間隔反復

覚えたはずの用語が、3日後にはもう出てこない。「あんなに頑張ったのに」とがっかりした経験、きっとありますよね。でも、忘れること自体は脳の正常な働きです。だいじなのは「いつ復習するか」。そこを工夫するのが間隔反復です。

間隔反復（spaced repetition）は、分散学習を一歩進めて「復習のタイミング」まで設計した方法です。忘れかけた頃にもう一度思い出し、うまくいったら次はもう少し間隔をあける。これを繰り返すと、少ない回数で記憶が長持ちするようになります。

出発点は、100年以上前のエビングハウスの「忘却曲線」。覚えた直後から記憶は急降下しますが、適切なタイミングで復習を挟むと、その下り坂がだんだんゆるやかになっていきます。

忘却曲線と、間隔を「広げていく」コツ

エビングハウスは、自分自身を実験台にして「人はどれくらいの速さで忘れるのか」を測りました。覚えた直後にガクッと落ち、その後はゆるやかに減っていく——有名な忘却曲線です。ただし朗報もあって、復習するたびに覚え直しが速くなり、忘れ方もゆるやかになっていきます。

復習の間隔は、毎回同じにするより、少しずつ広げていく「拡張的間隔（expanding intervals）」が効率的とされています（Landauer & Bjork 1978）。最初は短いスパンで、定着してきたら間隔を伸ばす。Anki などの暗記アプリが採用しているのも、この考え方です。

狙うのは「思い出せるか、ちょっと怪しい」瞬間

復習が早すぎても遅すぎても、もったいないのがこの方法のポイントです。覚えたてで復習しても、まだ鮮明なので負荷が小さく、あまり鍛えられません。逆に完全に忘れてからでは、ほとんど新規の学習と同じで時間がかかります。

いちばんおいしいのは「思い出せるか、ちょっと怪しい」タイミング。少し負荷がかかるくらいが、記憶をもっとも強くしてくれます。理想の間隔は人や内容で変わるので、神経質になりすぎず「ちょっと忘れかけたな」を目安にするのがおすすめです。