問題
高齢者の睡眠の援助に関する次の記述のうち、最も適切なものを1つ選びなさい。
選択肢
- 1日中はできるだけ刺激を避け、長時間昼寝をしてもらうとよい
- 2日中に適度な活動や日光を取り入れ、夜は静かで暗い環境を整えて生活リズムを保つ
- 3入眠を促すため、就寝直前に熱いコーヒーを勧める
- 4夜間に眠れないときは、すぐに睡眠薬で対応するのが最善である
- 5寝室の温度や明るさは、睡眠とは関係がないので調整しなくてよい
正解
2. 日中に適度な活動や日光を取り入れ、夜は静かで暗い環境を整えて生活リズムを保つ
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解説
加齢により睡眠は浅く短くなり中途覚醒も増える。良質な睡眠には体内時計（概日リズム）を整えることが大切で、日中は散歩などの適度な活動や日光を取り入れ、長い昼寝を避ける。夜は照明を落とし、静かで適温の環境を整える。就寝直前のカフェイン（コーヒー・お茶）やアルコール、喫煙は入眠や睡眠の質を妨げるため避ける。眠れないからとすぐ睡眠薬に頼るのではなく、まず生活習慣や環境を見直し、必要時は医療職と相談する。寝室の温度・湿度・明るさの調整も重要である。
一問一答
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