問題
高齢者の睡眠を支える生活支援に関する次の記述のうち、最も適切なものを1つ選びなさい。
選択肢
- 1夜眠れるように、日中はできるだけ動かさず横になって過ごしてもらうのがよい
- 2朝は日光を浴び、日中に活動を促すことで、夜間の自然な睡眠につながりやすい
- 3寝つきをよくするため、就寝直前にコーヒーなどカフェイン飲料をすすめるとよい
- 4夜間に何度も目が覚める場合は、すぐに睡眠薬を多めに使うのがよい
- 5昼夜を問わず、本人が眠そうなときはいつでも好きなだけ眠ってもらうのがよい
正解
2. 朝は日光を浴び、日中に活動を促すことで、夜間の自然な睡眠につながりやすい
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解説
良質な睡眠には体内時計（概日リズム）を整えることが重要である。朝に日光を浴びて覚醒を促し、日中は散歩やレクリエーションなど適度な活動を取り入れると、夜間の自然な眠りにつながりやすい。日中ずっと横になって過ごすと昼夜が逆転しやすく、夜眠れなくなる。カフェインには覚醒作用があり、就寝前のコーヒー・緑茶などは寝つきを妨げるため避ける。中途覚醒があるからといって安易に睡眠薬を増やすと、ふらつき・転倒や日中の傾眠を招くため、まず生活リズムや環境の改善を図り、薬は医師の指示に従う。長すぎる昼寝は夜間の睡眠を浅くするため、昼寝は短時間にとどめるのがよい。
一問一答
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